Psykoedukation, Insikter och Strategier för Självutveckling

Värderad riktning betonar att vägen till målet kan ha större betydelse än målet i sig.

Tankestoppande kliché: Manipulativ fras eller meme vars syfte är att hindra självständigt tänkande.

En tankefälla är en serie automatiska tankar som inte har med verkligheten att göra.

Arbetar du med att förbättra dina dygnsvanor kan det här testet vara till hjälp.

Få svar på om du just nu i livet är en morgon- eller kvällsmänniska eller nånstans mitt emellan.

Somatisering kallas sådana kroppsliga besvär som inte kan förklaras, trots varierande symtom. Ofta är det relaterat till stress eller konflikt.

Sokratisk frågeteknik stimulerar alternativa sätt att tänka än de man är van vid. Det ger bra inlärning eftersom tänkandet gör att kunskaperna integreras bättre

Begrepp som syftar på välmående som kommer ur förmågan att skapa positiva relationer. Eftersatt social hälsa leder till ensamhet.

Brevterapi har en positiv och utvecklande effekt för vårt mentala välmående och prestationsförmåga.

Skuggmål är en försäkring mot den mentala risken som målsättning ofta innebär. Det sätts parallellt med det övergripande målet.

Självkänsla syftar på vilken uppfattning man har om sitt värde, med både starka och svaga sidor. Självkänslan regleras av de tankar man har om sig själv.

Självförtroende handlar om hur väl man tror man kan klarar en uppgift. Det förväxlas ofta med  självkänsla som handlar om vilket värde man ger sig själv.

Långvarig stress urholkar livsglädjen och gör livet miserabelt. Här är de viktigaste strategierna för behålla sin livslust och hitta tillbaka till dig själv om den gått förlorad.

Schematerapi är en vidareutveckling av KBT med influenser från bland annat anknytningsteori

Psykoedukation handlar om allmän och djupare kunskap om hur man hand tar om sin egen psykiska hälsa och mentala välmående.

Projicering innebär att en person eller grupp tillskriver andra sitt eget eller sin grupps synsätt, vilja och känslor. Ofta omedvetet men inte alltid.

Posttraumatisk stress (PTSD) kan drabba den som varit med om något livsfarligt eller en allvarlig kränkning av integriteten. Ca 40% av drabbade blir besvärsfria spontant. Behandlas med psykoterapi.

PHQ-9 har en hög överensstämmelse med DSM IV:s kriterier för depression, och används för att screena för depression.

Panikångest kallas även panikattack eller ångestattack och brukar behandlas med KBT. Men det kan finnas stort värde att fördjupa och välja en längre terapiform.

Överföring är en undermedveten respons på en annan person som påverkats av känslor och åsikter man haft i en tidigare relation, ofta en förälder.

Ortorexi är en form av ätstörning där personen bara kan äta sådan mat som anses vara hälsosam utan att få ångest.

Ofta bråk hemma eller på jobbet? Bråkar ni om samma saker om och om igen? Så här bryter du mönstret och får kontroll över konflikterna.

Narcissism innebär att man har svårigheter med sin självbildsreglering som präglas av ett överdrivet beroende av självupphöjelse.

Motöverföring är när en överföring sker under samtalsterapi från terapeut till klient. Det är ett problem om det sker utan att terapeuten märker det. Läs mer…

Självskattning med tre frågor som används för att upptäcka social fobi.

Kännetecknas av onormalt hög energinivå, eufori eller irritabilitet och ett minskat behov av sömn. Ofta associerat med bipolär sjukdom.

Mål används för att skapa förändring för oss själva eller vår omvärld. De bör vara konkreta, mätbara och lagom utmanande. Målsättning har både fördelar och risker

Följ upp behandlingsåtgärder under en pågående depression med testet MADR-S

MAAS (Mindful Attention Awareness Scale) är ett test som visar förekomst av tillstånd av medveten närvaro över tid.

Livskriser tillhör livet och vi löser dem ofta på egen hand och kan då leda till att vi växer som människor. Men ibland är krisen för stor och då behövs professionell hjälp.

14 frågor ger dig ett mått på din stressnivå, och sparar det på en tidsaxel så att du kan observera förändringar.

Kognitiva schema är de personliga grundantaganden vi gjort om oss själva och världen omkring. De har stor betydelse för självkänsla och självuppfattning.

Kognitiv omstrukturering är när en person får nya erfarenheter och ny kunskap som ändrar de automatiska tankar som uppstår i en känd situation.

Kognitiv konceptualisering används i KBT-terapier för att terapeuten ska ha möjlighet att ge rätt behandling snabbare.

När vad man säger och vad man gör motsäger varandra uppstår en mental spänning som upplevs som känslor av olust.

KEDS ställer frågor om symptom på kronisk stress och bedömer risken för utbrändhet.

Upptäck orsakerna bakom insomnia och hur du effektivt kan behandla sömnlöshet med KBT-I. Läs om vanliga misstag, upprätthållande faktorer och varför sömnläkemedel bör undvikas för långsiktig förbättring. Ta steget mot bättre sömn idag!

ISTDP är en form av samtalsbehandling som hjälper klienten att övervinna inre motstånd mot blockerade känslor.

Vår inre röst hjälper oss förstå omvärlden. En inre röst som grubblar, är överdrivet positiv eller negativ leder till problem.

Hjältens resa är en berättarteknik där huvudpersonen ställs inför en utmaning de först avvisar. Den kan vara en hjälp för personer som kämpar med inre motstånd

Hjälp- coh jourlinjer i Sverige.

Hälsoångest är ett uttryck för när någon är så orolig för vad som händer i kroppen att det påverkar vardagen. Hälsoångest behandlas med KBT.

Konstant känsla av att något dåligt kommer att hända? Testa dig för GAD!

GAD är en förkortning av “Generalized Anxiety Syndrom” eller generell ångest. Personer med GAD upplever en daglig stark ångest inför de flesta aktiviteter.

Fysisk aktivitet på recept kan ordineras av leg. psykolog eller annan legitimerad sjukvårdspersonal. Orsak till receptet kan vara ångest, depression med mera

Försvarsmekanism där bevis, fakta och/eller upplevelser som strider mot en övertygelse, helt avvisas.

En fobi är en omotiverat stark rädsla som riktar sig mot något specifikt, till exempel blod, ormar, smuts, flygresor och mycket annat.

Exponering är ett KBT-verktyg som används för att komma tillrätta med hindrande feltolkningar och innebär att gradvis utsätta sig för obehagliga situationer.

Existentiella tankar handlar om de stora livsfrågorna. Helt normalt, men är du i en negativ spiral av tankar som du inte tar dig ur bör du söka hjälp.

Dissociation är när tankar, känslor, minnen och omgivning “kopplas bort” och en känsla av avskildhet från sig själv och omvärlden tar över.

Ilska är en kraft som behövs för skapa förändring och rätta till det som är fel. Ilska finns för att ge motivation, styrka och riktning. Den är en livskraft.

Depression innebär att man inte längre har förmåga att finna glädje i aktiviteter eller händelser som man tidigare tyckte om.

Alla familjer är knepiga på något sätt, men det är först när det leder till otrygghet, undergivenhet eller emotionell instabilitet som man kan hävda att familjen har en dysfunktionell dynamik.

Cis är latin och används för att beskriva personer som identifierar sig med könet de fick vid födseln, man eller kvinna. Cispersoner kan vara heterosexuella, homosexuella, bisexuella, asexuella eller något annat

Brevterapi är en regelbunden brevväxling mellan klient och terapeut som bygger på samma principer som samtalsterapi. Den har flera fördelar men också nackdelar.

Beteendeanalys är en form av terapeutisk bedömning som används inom KBT. Syftet är att ge underlag för att skapa en så hjälpsam behandling som möjligt.

Automatiska tankar är en ‘förprogrammerad’ serie tankar som hjärnan behöver för att kunna reagera snabbt. Det blir problem om de är negativa.

Under barndomen utvecklar vi anknytningsmönster som lägger grunden för relationerna i vuxen ålder. Av fyra typer av anknytningsmönster är tre vanliga.

Ångestsyndrom definieras som återkommande stark ångest som tar över den känslomässiga balansen och är svår att kontrollera. Generaliserat ångestsyndrom (GAD), Social ångest och Panikångest är vanliga former av ångestsyndrom.

Är du orolig för att din ångest hindrar dig från att leva livet fullt ut kan det här testet hjälpa dig få klarhet i det.

ACT är en populär metod för psykoterapeutisk behandling med särskilda verktyg för att hantera känslor.

Acceptans används inom KBT- och ACT-terapier och kan sammanfattas som “förmåga att omfatta en sann insikt om hur saker och ting verkligen är”.

Det bästa du kan göra för att få ett lugnare liv att ta reda på orsakerna till varför du är stressad och göra något åt dem.