KBT-I mot Insomnia

Insomnia eller sömnlöshet är ofta resultatet av en period av stress eller förändrade rutiner, till exempel efter en tid av sjukdom, att få barn, sorg, ett nytt jobb eller något annat som har lett till att sömnen påverkats. Detta kan i sin tur påverka hur vi tänker kring vår sömn och leda till förändringar för att lösa problemet: öka intaget av kaffe och koffein, lägga oss tidigare, slappna av med alkohol eller insomningstabletter och liknande.

På kort sikt kan dessa lösningar lindra problemen, men på längre sikt leder de ofta till att problemen förvärras. Inom KBT kallas denna typ av lösningar för “upprätthållande vanor”, eftersom de bidrar till att sömnproblemen fortsätter.

Innan problemen blivit så stora att någon söker hjälp för sina sömnproblem är den ursprungliga stressfaktorn ofta löst sedan länge; Barnen sover på nätterna, stressen har klingat av osv, men lösningarna består och det gör dessvärre också sömnproblemen.

I en KBT-I behandling hjälper terapeuten sin klient att lära sig känna igen, förstå och bryta de vanor som bidrar till sömnlösheten. Detta görs genom att lära sig grundläggande sömnkunskap, anpassa sina sömnrutiner, matvanor osv. Ifrågasätta de vanliga myter och felaktiga föreställningar om sömn som inte är hjälpsamma. Det är också vanligt att man får lära sig avslappningstekniker samt etablera och följa de sömnrutiner man sätter upp för sig själv. Det kan låta enkelt, men för ett framgångsrikt resultat krävs både självdisciplin och uthållighet.

I Sverige uppskattar Folkhälsomyndigheten att nära hälften av befolkningen hade sömnbesvär (45 procent) 2024, vilket är en kraftig ökning sedan millennieskiftet.

Trots att insomnia är så vanligt är det få som söker hjälp för sina sömnproblem. Dessutom är kunskapen om insomnia inte tillräckligt utbredd inom vården, vilket gör att symptom på sömnlöshet kan missas eller helt enkelt nonchaleras. Som patient är det bra att känna till det och ta sin sömnlöshet på allvar när man söker hjälp.

Insomnia behandlas med KBT-I för en varaktig förbättring. Sömnläkemedel bör aldrig användas under längre perioder än maximalt två veckor.

Källor: Svenska folkhälsoinstitutet, Chris James, sömnforskare, 1177.se