Läs mer om det här ämnet
Kognitiv omstrukturering
Vad är kognitiv omstrukturering?
Kognitiv omstrukturering är när en person får nya erfarenheter och nya insikter som ändrar de automatiska tankar som uppstår i en situation.
Kognitiv omstrukturering kan stimuleras med kbt-verktyg som till exempel Exponering eller Situationsanalys.
Exempel på kognitiv omstrukturering
Du är nervös för att hålla föreläsningar och är övertygad om att du är en tråkig föreläsare. Omedvetet söker du efter tecken som bekräftar din övertygelse. Du får automatiska tankar om att gäspningar i publiken är ett tecken på att du är tråkig, och när någon går innan föreläsningen är över är det för att du är tråkig, när någon kommer sent är det för att de inte prioriterar dig – eftersom du är tråkig osv.
En situationsanalys hjälper dig att hitta andra möjliga förklaringar till de tecken du ser. Om någon i publiken, till exempel gäspar, kanske de har sovit dåligt, de kan vara jetlaggade, ha småbarn och en mängd andra skäl till att vara trötta.
Med dessa nya insikter är det möjligt att tona ner de automatiska tankarna och istället notera de personer i publiken som följer vad du säger.
Du har gjort en kognitiv omstrukturering när du även undermedvetet förstår att det är många grupper tillsammans i en helhet som är representativa för hur du föreläser, inte enstaka åhörare under enstaka föreläsningar.
Related Articles
Mest läst idag
